Il potenziale ce l'hai, Ivan.. e si vede. Tre anni di lavoro, una struttura che regge: il programma non è il tuo limite. Il limite è quanto lo rispetti. Timing dei pasti, protocollo, disciplina.. è lì che stai lasciando per strada la parte migliore. Non ti serve fare di più: ti serve farlo preciso, ogni giorno. Il metodo funziona solo se lo proteggi con la costanza. Tu esegui pulito e traccia tutto — il resto lo leggo io.
Il flusso di un giorno di allenamento (Day ON), in ordine. Tocca ogni blocco per aprire la sezione col dettaglio. Le costanti non si trattano: acqua 5 L · sale 1,5 g a pasto + 1 g intra · NEAT 12.000 passi tracciati e tassativi · integrazione stabile. Il peri-workout con le 30 g di Ciclodestrine intra resta fisso, gli altri pasti gli ruotano attorno. E il timing.. lo rispetti.
Parliamoci chiaro, Ivan.. il percorso nel complesso è buono. Ma per quello che potresti dare, stai mettendo troppo poco. Non è questione di scheda o di macro: quelli tengono. È questione di costanza e precisione. Il timing dei pasti, il protocollo rispettato ogni giorno, la disciplina nei dettagli. Il risultato non lo frena il programma: lo frena quanto lo rispetti. Questo blocco serve a chiudere quel buco.
Il metodo funziona se lo proteggi con la costanza. Senza, resta solo un foglio pieno di buone intenzioni.
Il tuo potenziale è alto, lo vedo. Quello che manca è la precisione ripetuta: pasti puntuali, protocollo rispettato, niente giorni "a caso". È la leva che sblocca tutto il resto — non serve altro.
Proteine alte in tutte e due le giornate, carbo che salgono progressivamente, tecnica solida in sala. Il muscolo cresce quando spingi bene e alimenti giusto, ogni singolo giorno.
Day ON quando alleni: carbo più alti, peri-workout con le ciclodestrine. Day OFF quando recuperi: carbo giù, grassi su. Il cibo segue il lavoro. Ma solo se lo segui davvero.
Settimana dopo settimana i carbo crescono e in scheda aumenti prima le reps, poi il carico. È un blocco che avanza: ogni settimana saltata è progresso che non torna.
I tuoi numeri di partenza e le note che valgono ogni giorno. Su queste non si tratta: sono la cornice dentro cui gira tutto il resto. Rispettarle è già metà del lavoro.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Ivan Trotti |
| Sesso | M |
| Altezza | 180 cm |
| Peso attuale | 87 kg |
| Esperienza | 3 anni di allenamento |
| Allenamenti/sett | 5 · Split Push / Lower / Pull / Lower / Upper |
| Passi | 12.000/die · tracciati e tassativi |
| Struttura | 4 settimane progressive · Day ON/OFF |
Tracciati e tassativi, ogni giorno. Non è un numero indicativo: è la spesa di base che regge la ricomposizione. Se salta, salta il conto.
Cinque litri al giorno, costanti. Idratazione alta per gestire volumi, digestione e performance. Non a singhiozzo: tutti i giorni uguale.
1,5 g a ogni pasto e 1 g intra-workout. Elettroliti sotto controllo: sostengono pump, pompa e lettura pulita del peso.
30 g di Ciclodestrine intra nei giorni di allenamento: carburante che regge la seduta. Già conteggiate nel Day ON.
180 cm per 87 kg, tre anni di allenamento, natural. Non parti da zero: parti da una struttura buona. Il percorso finora ha camminato.. ma sotto il potenziale che hai. La materia prima c'è tutta. Quello che va alzato è l'impegno: aderenza, timing, disciplina. È lì che si gioca il salto.
Carbo che iniziano a salire, protocollo che si registra, timing che diventa abitudine. In scheda aumenti le reps a parità di carico e qualità. Qui si costruisce la costanza.
Carbo al picco del blocco (~42%), energia alta, è dove la condizione avanza di più. Precisione massima: niente pasti saltati, niente timing ballerino.
La quota proteica sale (~35%), i grassi si aggiustano, i carbo rientrano un filo. Si consolida quello che hai seminato tenendo il muscolo pieno.
Peso sui trend, carichi che tengono, sonno, digestione, energia — e soprattutto aderenza. Le decisioni le prendo sul quadro di più giorni, ma se i dati mancano perché non tracci, non posso tararti nulla.
Due giornate-tipo, Day ON e Day OFF, che cambiano di poco settimana dopo settimana. Nei giorni ON i carbo salgono e c'è il peri-workout con le ciclodestrine; negli OFF scendono e lasciano spazio ai grassi. Le proteine restano alte sempre. Sotto hai lo split macro di ogni settimana e i totali esatti. Rispettali al grammo.
| Settimana | CHO % | PRO % | FAT % |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | 32.6% | 32.4% | 35.0% |
| Settimana 2 | 38.5% | 32.3% | 29.2% |
| Settimana 3 | 42.1% | 32.4% | 25.5% |
| Settimana 4 | 36.7% | 35.5% | 27.9% |
| Settimana | Giornata | CHO | PRO | FAT | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|
| Sett 1 | Day ON | 220 g | 185 g | 78 g | 2.322 |
| Sett 1 | Day OFF | 119 g | 188 g | 121 g | 2.320 |
| Sett 2 | Day ON | 253 g | 184 g | 62 g | 2.299 |
| Sett 2 | Day OFF | 156 g | 189 g | 105 g | 2.332 |
| Sett 3 | Day ON | 279 g | 187 g | 57 g | 2.366 |
| Sett 3 | Day OFF | 174 g | 189 g | 97 g | 2.319 |
| Sett 4 | Day ON | 230 g | 185 g | 53 g | 2.139 |
| Sett 4 | Day OFF | 121 g | 186 g | 94 g | 2.082 |
Giorno di ferro, Ivan: carbo più alti e il blocco peri-workout a reggere la seduta. Pasti al grammo, niente a occhio.. e soprattutto rispetta il timing: è lì che caschi. Intra: 30 g di Ciclodestrine + 1 g di sale. Scegli la settimana in cui sei con i tab qui sotto.
Giorno di riposo: carbo più bassi, grassi un filo più alti, niente peri-workout. Le proteine restano alte, sempre.. il muscolo lo difendiamo anche quando non alleni. Stessa regola di sempre: pesato e puntuale. Scegli la settimana coi tab.
Leggi questo prima di guardare la scheda. Non conta solo completare serie e reps: conta riconoscere uno stimolo efficace e progredire nel tempo con tecnica solida. Qui ti spiego come voglio che spingi.
Meglio otto reps eccellenti che dieci fatte peggio. Non inseguire il numero: insegui la qualità del movimento.
Sui multiarticolari (squat, stacchi, rematori, spinte) lavori a RIR 1-2: ti fermi con una o due reps pulite ancora in canna. Sui monoarticolari (alzate, leg extension/curl, pushdown, curl) scendi a RIR 0-1, più vicino al limite ma senza perdere la traiettoria. Il carico giusto è quello che ti tiene nel range con tecnica pulita.
Il TUT di riferimento è 3-1-1 sui fondamentali (controlli l'eccentrica, fermo, risali) e 2-1-1 sui complementari. Le tecniche di intensità — drop set, rest-pause, myo, Top+Back — vanno solo sui monoarticolari e una alla volta: sui multi si progredisce pulito, senza cheating.
Una ripetizione la conto solo se: ROM invariato, controllo invariato, il muscolo bersaglio lavora, niente compensi, tecnica riconoscibile dall'inizio alla fine. Se una rep esce sporca per arrivare al numero, quella rep non è servita a niente. Anzi, ti ha tolto qualità.
Split su cinque sedute: Push, Lower (quad), Pull (priorità), Lower (posteriore), Upper hybrid. Home gym. Ogni esercizio ha il suo schema; i campi accanto sono per i carichi serie per serie, e quando li compili mi arriva il ping. Tu segna tutto — carichi, reps, feedback. La lettura e le correzioni le porto io.
Il carico è la prova che il muscolo c'è. Difendi i numeri con la tecnica e li difendi davvero.
Segna carico e reps di ogni serie: si salvano da soli sul tuo dispositivo e a me arriva il ping. Compilami anche i feedback dopo ogni esercizio e il recupero a fine seduta: sono gli occhi che mi servono per tarare l'allenamento su di te, seduta dopo seduta. Più sei preciso tu lì, più preciso posso essere io.
L'integrazione qui fa poche cose e le fa bene: ti protegge in deficit, ti regge la seduta nel peri-workout, ti aiuta a recuperare e dormire. Sotto hai il protocollo completo, diviso per obiettivo, con dosi e timing. Integrazione stabile: si tiene così.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppL'integrazione è uno strumento dentro un sistema più ampio. Mai assumere supplementi off-label o sostanze controllate. In caso di terapie farmacologiche in corso, condividi sempre con il tuo medico di fiducia prima di iniziare.
Il risultato lo costruisci nelle 23 ore fuori dalla palestra, Ivan: NEAT, timing dei pasti, sonno, acqua e sale costanti. L'ora di ferro la vedono tutti. Sono le altre 23 a decidere se il blocco regge — ed è esattamente lì che, oggi, lasci qualcosa per strada.
Tracciati e tassativi, tutti i giorni. È la spesa di base che regge la ricomposizione senza intaccare il recupero in sala. Se un giorno sei sotto, recuperi: non si media a occhio.
5 L di acqua, 1,5 g di sale a pasto, 1 g intra. Costanti. Niente tagli, niente carichi improvvisati: la costanza rende la lettura del peso pulita.
Pesati, standardizzati, agli orari giusti. L'aderenza è metà del risultato: la stima a occhio e il pasto spostato di tre ore ti costano più di quanto pensi.
Magnesio e ashwagandha la sera, Sleep Aid e zinco pre-nanna. Il recupero è dove il lavoro diventa risultato: trattalo da priorità, non da optional.
Quello che non misuri non lo controlli. 27 KPI Top Level tra nutrizione, digestione, attività, biofeedback, sonno e carichi. I dati mi dicono se la condizione avanza e se il sistema regge. Ogni settimana la segniamo e la mandi al coach.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · cardio/attività min · FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach col bottone email. Il selettore riporta le 4 settimane del blocco.
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi i bottoni dedicati che generano il recap precompilato. Cancellando i dati del browser, perdi lo storico: esporta in CSV per backup periodici.
Tutta l'integrazione del blocco, pronta da ordinare. Un posto solo, codice già pronto, l'Assistente a un messaggio. Il pensiero degli ordini te lo togliamo dalla testa: tu pensa ad allenarti e mangiare preciso.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppTutto quello che ti serve ogni mese, in un'unica pianificazione. Ordini, scorte e tempi li gestisce l'Assistente. Tu alleni, mangi preciso, recuperi.
| Prodotto | Cadenza ordine | Canale |
|---|---|---|
| Glycopure (Ciclodestrine) · 30 g intra-WO (giorni ON) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Creatina monoidrato · 5 g ×2 (colazione + intra) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| BLP 99.9 · 5 g ×2 peri-WO (giorni ON) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Proteine Isopure · nei pasti | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Citrullina · Beta alanina · Magnesio+potassio · Sale rosa · peri-WO | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Omega-3 · Curcumina · Vit D3+K2 · Multivit · Astaxantina · Vit C · Glutammina | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Pro 70 Pure · Enzimi · Bromelina · digestione | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Ashwagandha · Brain focus · Vit B6 · supporto emotivo | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Magnesio bisglicinato · Sleep Aid · Zinco · sonno | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia prima di applicare modifiche al proprio percorso.
